養生口訣：
生起靜坐 → 坐宜觀心 → 心底清靜 → 靜定寧神 → 神形合一 → 一為元根 → 根深樹正 → 正氣長存 → 存此元氣 → 氣足長生
→生起靜坐……
康養意義:
靜定養神，元氣歸位。
形神相守，陰陽平衡。
氣血通暢，百病自退。
日常一坐，康壽相隨。
適合人群：癌症患者心緒不寧，情緒焦慮者；對健康保健養生感興趣人士。
打坐唸訣方法
一、準備階段（調身）
- 擇境：選擇安靜、空氣流通、背不迎風，室外居家均可。
- 著裝：著裝寬鬆，卸下眼鏡、手錶等。
- 坐姿：可選用雙盤（全跏趺坐）、單盤（半跏趺坐）或散盤（自然盤坐），以舒適持久為宜。腰背自然挺直，頭正頸鬆，下巴微收。
- 手訣：雙手自然放置大腿即可。
- 口舌：口齒微閉，舌尖輕抵上顎。
- 雙目：雙目垂簾（微閉），或半睜半閉，眼神不散亂。
二、入靜階段（調息與調心——唸訣）
- 調息：先用自然呼吸，逐漸讓呼吸變得細、勻、長、緩，不刻意用力，任其自然。
- 唸訣方式：採用 「默唸法」 ，口訣在內心默念，不出聲，節奏舒緩，尾音似有若無，以「自己能聽見」為度。
- 唸訣流程：
- 第一輪·全身放鬆：心裡默念「鬆……靜……」數遍，感受身體從上到下逐處放鬆。
- 第二輪·口訣循行：按照「生起靜坐 → 坐宜觀心 → 心底清靜 → 靜定寧神 → 神形合一 → 一為元根 → 根深樹正 → 正氣長存 → 存此元氣 → 氣足長生」的順序默念，每唸一句停留片刻，體會其意境。
- 第三輪·循環深化：可根據需要循環多輪，循序漸進，逐漸進入更深的靜定狀態。可持續多輪，時間10-15分鐘。
- 雜念處理：口訣的本質是 「以一念代萬念」 ——雜念紛飛時，將注意力輕輕帶回口訣的默念上，不抗拒、不追逐，溫和地安住於當下這一念。
三、收功階段
結束前，先停止唸訣，將意念輕輕收回丹田。搓熱雙手，按摩面部（「乾洗臉」）、輕拍頭部、按摩雙膝，待氣血平穩後再緩緩睜眼起身，不可倉促站起。
♡避免誤區與身體信號
- 別硬熬腿：若腿部嚴重痠麻疼痛，可輕輕按摩放鬆後再繼續。修習重在調心，而非一味忍受痛苦。
- 留意不適感：如果感到持續的身體疼痛、心慌或其他不適，應立即結束。任何養生方法都應以不傷害身體為前提。
♡恆常每日練習10-15分鐘，優於偶爾練習1小時。
♡打坐冥想並非適合所有人士。
♡此打坐方法供對養生保健感興趣者參考，患病人士需尋求中西醫診治。