靜坐一須臾， 養生千年計——適合現代人的傳統養生智慧
養生口訣： 生起靜坐 → 坐宜觀心 → 心底清靜 → 靜定寧神 → 神形合一 → 一為元根 → 根深樹正 → 正氣長存 → 存此元氣 → 氣足長生 →生起靜坐…… 康養意義: 靜定養神，元氣歸位。 形神相守，陰陽平衡。 氣血通暢，百病自退。 日常一坐，康壽相隨。 適合人群：癌症患者心緒不寧，情緒焦慮者；對健康保健養生感興趣人士。 打坐唸訣方法 一、準備階段（調身） 擇境：選擇安靜、空氣流通、背不迎風，室外居家均可。 著裝：著裝寬鬆，卸下眼鏡、手錶等。 坐姿：可選用雙盤（全跏趺坐）、單盤（半跏趺坐）或散盤（自然盤坐），以舒適持久為宜。腰背自然挺直，頭正頸鬆，下巴微收。 手訣：雙手自然放置大腿即可。 口舌：口齒微閉，舌尖輕抵上顎。 雙目：雙目垂簾（微閉），或半睜半閉，眼神不散亂。 二、入靜階段（調息與調心——唸訣） 調息：先用自然呼吸，逐漸讓呼吸變得細、勻、長、緩，不刻意用力，任其自然。 唸訣方式：採用 「默唸法」 ，口訣在內心默念，不出聲，節奏舒緩，尾音似有若無，以「自己能聽見」為度。 唸訣流程： 第一輪·全身放鬆：心裡默念「鬆……靜……」數遍，感受身體從上到下逐處放鬆。 第二輪·口訣循行：按照「生起靜坐 → 坐宜觀心 → 心底清靜 → 靜定寧神 → 神形合一 → 一為元根 → 根深樹正 […]